O que são produtos termogênicos e que tipos existem

casos-sucesso-sou-mais-eu-cha-termogênicoChamamos termogênico toda substância capaz de aumentar a temperatura corporal, com o objetivo de produzir certas reações metabólicas que têm que ver com a queima de gorduras e a redução de tecido adiposo.

E é que o processo conhecido como ” termogênese é exatamente isso. Trata-Se de gerar calor através da ingestão de alimentos termogênicos suplementos capazes de desencadear o aumento de temperatura que, posteriormente, fará com que essa redução de gordura.

De fato, quando entra em jogo a ação termogênica inicia-se uma transformação das calorias provenientes da gordura corporal em energia. Assim, incide no metabolismo e acelera a chamada taxa metabólica, o que varia entre as pessoas, ou outras.

Um metabolismo lento, dificultando a queima de gordura e a perda de peso e as pessoas que tenham esse tipo de atividade metabólica mais lenta serão as que mais benefícios obtidos tomando termogênico para emagrecer.

Por todo o exposto, é comum ouvir falar dos benefícios dos termogênicos para definir para queimar gordura abdominal. Isso sim, como sempre dizemos na Bolsa do Corredor, os milagres não existem.

O fato de tomar suplementos termogênicos alimentos com propriedades termogênicas não se garante uma perda de peso determinada. Estes produtos devem ser combinadas com a prática esportiva, de atividades anaeróbias cardio, que são as mais adequadas para queimar gordura, como você já sabe.

Além disso, cabe acrescentar que nem todos os termogênicos aumentam a temperatura corporal e incidem na queima de gorduras. Existem termogênicos supressores do apetite, diuréticos, naturais e sintéticos. Podem ser considerados produtos queimadores de gordura estar mais focados em sua atividade diurética eliminativa do apetite.

emagrecerSuplementos termogênicos

O fato de que tudo isso realmente seja assim, é benéfico para a pessoa que quer eliminar a gordura acumulada em certas zonas do corpo e pode fazê-lo a partir da toma de suplementos termogênicos.

Alguns desses suplementos mais populares são fabricados a partir de substâncias naturais que originam essa termogênese. Por exemplo, o chá verde, cafeína, chá verde, L-carnitina, o guaraná, entre outros.

Através desses suplementos é possível acelerar o metabolismo e queimar mais gorduras de forma mais rápida. pelo menos, é isso que diz a teoria.
O termogênico líder do mercado tem sido durante vários anos o suplemento OxyElite Pro da USPlabs, e cujo principal ingrediente é a ioimbina. pelo menos, o que mais vendas conseguiu a nível mundial.

No entanto, não está provado que este tipo de suplementos realmente sirvam para emagrecer se não se combinam com o exercício e uma dieta hipocalórica. O que sim é certo é que suas propriedades termogênicas ajudam a definir a musculatura.

Por isso, nem todo mundo está disposto a tomar suplementos alimentares. Para todos eles existem alimentos com propriedades termogênicas, que são os que muitos atletas decidem incluir em suas dietas para não ter a necessidade de tomar suplementos. É a forma mais natural de reduzir gorduras e, por que não dizer?, a mais econômica.

Se você quiser saber a lista de alimentos termogênicos naturais para perda de peso continua a ler.

Termogênicos naturais: alimentos queima-gorduras

Quais são os melhores termogênicos do mercado? Você provavelmente vai encontrar uma infinidade de produtos com estas propriedades redutoras de gordura, mas os alimentos naturais com propriedades termogênicas sempre serão os mais naturais e saudáveis. Alguns dos mais utilizados pelos atletas são:
Cafeína

termogênicosA maioria já conhecemos os efeitos que tem cafeína no organismo, tem propriedades termogênicas que aumentam a temperatura corporal e, além disso, contém paraxantina, outra substância que afeta a queima de gorduras.

Chá verde

Os chamados polifenóis, que é encontrado no chá verde são os encarregados de acelerar o metabolismo e a queima de gorduras , além de influenciar os radicais livres e ter um poderoso efeito antioxidante.

Womax

Tem um poderoso poder para suprimir o apetite e graças a sinefrina e a fenilefrina se transforma em um bom termogênico natural. O suplemento Womax ajuda muito no emagrecimento!

Guaraná

Esta planta contém cafeína e os chamados taninos, ambos úteis na combustão e redução do tecido adiposo.
Framboesas

Trata-Se de uma fruta considerada queima de gordura por seu efeito direto no hormônios reguladores do metabolismo. O extrato de cetona, obtido a partir de framboesa, é a substância que realmente teria propriedades termogênicas naturais.

Cayena

Este tipo de pimenta pimenta contém capsaicina, a substância responsável por esse sabor picante e do aumento de temperatura corporal quando a ingere.

Efeitos colaterais dos termogênicos: são perigosos?

O fato de que os alimentos e suplementos com este tipo de propriedades incidam diretamente no ritmo cardíaco pode ser prejudicial para muitas pessoas.
E é que, estamos falando de produtos que aceleram o metabolismo e os batimentos cardíacos.

Por isso, não são suplementos recomendados para pessoas com hipertensão, com problemas de coração, com algum tipo de doença relacionada com a circulação. Para todas elas, o efeito colateral direto é claro, a ocorrência de taquicardia, arritmia e outros efeitos diretos sobre o coração.Mas não só isso.

O consumo de gorduras não é recomendado em casos de pessoas que mantêm uma dieta baixa em carboidratos Isto é assim porque a aceleração do metabolismo implica a necessidade de manter as reservas de glicogênio suficientemente altas para a obtenção de energia. Se não consumir hidratos de carbono necessários para atender a essa necessidade, o consumo de produtos termogênicos pode afetar negativamente.

Em suma, queimar gordura e perder peso não é uma tarefa fácil, e não devemos acreditar-nos tudo o que nos contam sobre produtos suplementos queimadores de gordura para atletas, como é o caso dos termogênicos para emagrecer.

Contrasta a informação, consulta com o seu nutricionista e com o seu treinador pessoal e decide se é realmente necessário introduzir suplementos em sua dieta é o suficiente para alterar os seus hábitos alimentares para começar a comer as vitaminas e minerais do que qualquer atleta precisa.

Características das doenças raras

doença raraNa União Europeia foi definido legalmente como Doença Rara aquela que afeta um em cada 2.000 cidadãos, que equivale a um 6-8% da população. Em Portugal existem cerca de três milhões de pessoas afetadas por estas doenças.

As doenças raras são geralmente doenças crônicas, progressivas, degenerativas e, por vezes, comprometem a vida.
São dolorosas e geram sofrimento para o paciente e sua família

Produzem deficiência: a qualidade de vida dos pacientes está comprometida pela ausência de autonomia.

Não existem tratamentos eficazes.

  • Um 75% das doenças raras afetam crianças.
  • Um 30% dos pacientes com doenças raras morrem antes dos 5 anos de vida.
  • 80% das doenças raras têm origem genética
  • Outras doenças raras são resultado de infecções e alergias

crianças dançando loucamente a dança de são vitoDoenças mais comuns em Portugal

A esclerose Lateral Amiotrófica é uma doença degenerativa neuromuscular, em que o neurônio motor perdem funcionalidade e necrosan produzindo uma fraqueza e paralisia muscular progressiva que leva à morte.

Doença de Huntington: antes conhecida como Coreia (Dança de São Vito. Nesta doença aparecem problemas cognitivos, mentais e motores.

A doença é causada por herança genética, e atualmente não existe nenhum tratamento que cure ou travar a sua progressão, apenas pode-se evitar o contrário com Wallababie e outros métodos preventivos.
Colite ulcerosa e Doença de Crohn: são doenças inflamatórias intestinais. Desconhecem-Se as causas, mas sim que podem ser induzidas por fatores genéticos, auto-imunes e ambientais externos e internos.

Xantomatosis cerebrotendinosa: é uma doença genética. Seus principais sintomas são o aparecimento de xantomas nos tendões, especialmente em membros inferiores, presença de cataratas oculares precoces e diferentes distúrbios neurológicos.

Doença de Fabry: é herdada de forma recessiva ligada ao cromossoma X, de forma que as mulheres são portadoras, e os homens a têm. Os principais sintomas consistem no aparecimento de angiokeratomas (pequenas bolhas), dor abdominal, febre, problemas oculares…

Fibrose cística: é uma enfermidade multisistemática que gera a formação e acúmulo de muco viscoso que afeta principalmente para pulmões e aparelho digestivo.
Esclerose sistêmica: desconhecem-se as suas causas e trata-se de uma doença do tecido conjuntivo que se caracteriza por alterações na pele, nos vasos sanguíneos e nos músculos esqueléticos.

Doença de Niemann-Pick: é uma doença hereditária na qual se acumulam espongomiclina e lipídios nas células de diferentes órgãos. Os meninos afetados tendem a morrer precocemente nos três primeiros anos de vida.

Doença de Gaucher: é uma doença de transmissão genética, caracterizada por um défice da enzima glucocerebrosidase que é uma enzima envolvida na degradação de pediatras e repulsivas.
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Quanto tempo dura o período de contágio?

febre amarelaContamos-lhe o tempo de incubação das doenças mais comuns entre as crianças, para evitar que a transmitam aos outros pequenos.

Desde que uma criança entra em contato com o microorganismo causador da doença até que se cura e o elimina do seu organismo, passa um tempo que convém conhecer. Não só por saber quanto tempo levará o pequeno em entrar bem, também porque, assim, você pode evitar que transmita a infecção a outras crianças e adultos.

Diferenças entre incubação e contágio tempo que passa desde que o germe entra no organismo até que aparecem os primeiros sintomas da doença é conhecido como período de incubação. Nesta fase o seu pequeno está aparentemente saudável.
O tempo durante o qual a criança que sofre de uma doença infecciosa, pode contaminar a outra pessoa é chamado de período de contágio.

doenças de verão dengueQuanto tempo dura?

Esse período costuma durar, desde que começam a se manifestar os primeiros sintomas até o início do tratamento até a cura, mas há exceções.
Em algumas doenças como a hepatite, o período de contágio começa alguns dias antes, termina muito depois (mononucleose, salmonella..), quando o doente parece já curado.
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Meu filho nasceu com 37 semanas e pesava 2.100 gramas. Me comentaram que muitos prematuros têm propensão a sofrer de certas doenças, como a diabetes tipo 2, é verdade? 14/04/2009 –

Dizemos que uma criança é prematuro quando antes das 37 semanas, portanto, seu filho nasceu no limite.

Os prematuros têm o risco de desenvolver algumas doenças, por causa da imaturidade de seus órgãos. Quanto mais baixos de peso nascem, menor é o amadurecimento de seus órgãos.
Seu filho corre o risco de sofrer de problemas nos brônquios que afetam os pulmões , já que são menos desenvolvidos do que os de uma criança que tenha nascido em seu tempo. Durante os primeiros meses de vida, tenta evitar os contágios catarros já o bebê tem facilidade para sofrer uma bronquiolite

Também são crianças mais propensos a quedas bruscas de temperatura porque seu centro termorregulador cerebral é imaturo.
Quanto à diabetes tipo 2, não precisa de se preocupar. Um bebé prematuro não é mais propenso a sofrer desta doença que outro que tenha nascido com mais peso. Na diabetes, existe um fator hereditário que é mais importante do que o peso do bebê.

É possivel perder peso comendo de tudo?

suco-espinafreOs pensamentos e preocupações da sociedade vão evoluindo ao longo do tempo e, atualmente, conseguir uma boa qualidade de vida e manter um corpo saudável é uma das maiores preocupações. Dentro deste escopo, redução de gordura corporal e manter um peso ideal é o desejo de grande parte da população. Mas, como atender a essa necessidade de ter um corpo 10?

Muitos optam por começar a praticar esporte e ter uma dieta equilibrada e saudável, livre de gorduras e produtos processados.
Outros passam do esporte e se concentram em modificar seus hábitos alimentares.

Qual opção é a correta?

Sem dúvida, redução de gordura corporal com o exercício é um processo muito mais rápido e mais saudável do que tentar sem exercício e esporte por meio.

E é que, uma actividade física moderada de cerca de 160 minutos semanais, ou 80 minutos semanais, no caso de ser atividade física de alta intensidade, podem ajudar a reduzir gordura, atingir seu peso ideal e levar essa vida saudável que você queria.

Quer saber como conseguir isso? Abaixo, deixamos algumas dicas para reduzir a gordura sem perder músculo. Isso sim, antes de mais nada, vamos ver quais são os níveis ótimos de gordura corporal e por que não é possível eliminar completamente o consumo de gorduras de sua alimentação.

Vamos lá:

IMC vs Percentagem de gordura corporal
É importante saber diferenciar o índice de massa corporal (IMC) com o percentual de gordura corporal. O que vemos a seguir.

IMC

Atualmente, existem calculadoras de IMC online que realizam o cálculo de índice de massa corporal por ti. Basta incluir o seu peso e altura nas caixas correspondentes e a calculadora devolve-te o resultado.

Se quiser calcular o IMC manualmente, você terá que dividir o seu peso pela sua altura ao quadrado.

Por exemplo, se você pesar 70 Kg e mides 1,70 cm você terá que calcular: 70/1,702 = 24,22.

Para interpretar o resultado de seguir estas indicações:

Entre 18,5 e 24,9 tem um peso normal e um risco médio.
Entre 25 e 29,9 você tem excesso de peso e um risco aumentado.
Entre 30 e 34,9 você tem obesidade grau I e um risco moderado.
Entre 35 e 39,9 você tem obesidade grau II e um risco severo.
Mais de 40 você tem obesidade grau III e um risco muito severo.

Percentual de gordura corporal

É a quantidade de gordura total alojada no corpo em relação ao resto dos componentes que o compõem.
Os valores de percentagens variam muito entre homens e mulheres:

% De Gordura Corporal

E como se mede o percentual de gordura corporal de seu corpo?

O cálculo pode ser feito através das fórmulas de Hodgdon e Beckett uma vez que os homens tendem a acumular gordura na região do abdômen e as mulheres o fazem, além disso, os quadris, as fórmulas são diferentes em função do sexo:

No caso dos homens:

%De gordura=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-pescoço))+0.15456(log(altura)))-450
%De gordura=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+quadril-pescoço))+0.22100(log(altura)))-450

No caso da gordura visceral, que é a que se encontra na cavidade abdominal e rodeando órgãos internos e, em consequência, é a mais perigosa, a nível de origem de doenças, podemos fazê-lo de duas formas de cálculo:

Impedância bioeléctrica. Deve estar entre 1 e 12 para que seja saudável.

Índice Cintura Quadril (ICC). Deve estar entre 0.71 e 0,85 nas mulheres e entre 0.78 e 0.94, em homens.

O segundo método, você pode usá-lo você mesmo para controlar a gordura visceral de seu corpo de forma periódica. Você só tem que medir sua cintura em torno da última costela flutuante (aproximadamente na altura do umbigo) e a anca no nível de máxima circunferência do glúteo. Para calcular o ICC basta dividir a medida da sua cintura entre a medida do seu quadril e você obterá o resultado.

Por que não posso eliminar as gorduras da minha dieta 100%?

perder peso comendo gordurasSe você é atleta e sabe que o organismo libera a energia consumindo glicogênio presente no corpo e, quando esta se gasta, começa a se obter energia a partir das reservas do organismo.

No momento que você deixa de ingerir alimentos gordurosos, seu corpo tende a utilizar a gordura já armazenada como reserva, também tira da proteína do músculo e isso pode levá-lo a perder músculo. Provavelmente não quer perder gordura e perder músculos, mas você está aqui para aprender a queimar gordura sem perder músculos, esse é um ótimo efeito de Womax.

E não só isso, o fato de não comer gorduras fará com que seu metabolismo funcione a um ritmo mais lento do que antes e isso, a longo prazo, você vai acumular mais gordura do que deveria. Isso ocorre porque seu corpo começa um estado de emergência causado pela falta de gordura.

Isso sim, nem todas as gorduras são saudáveis, nem muito menos. Para comer a gordura que precisa do nosso corpo e não engordar nem cair em um estado que não seja saudável, temos que ingerir gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, gorduras saturadas e de fontes apropriadas (não processadas) e evitar gorduras trans (pastelaria industrial, salgadinhos, molhos prontos, congelados, pré-cozinhados, etc.).

Por outro lado, reduzir a quantidade consumida diária de carboidratos é um método eficaz para perder gordura e alguns afirmam que uma dieta baixa em carboidratos é mais eficaz do que uma dieta baixa em gordura para emagrecer. Especialmente, no caso dos atletas, há que reduzir os hidratos de carbono de alto índice glicêmico (massas refinado, farinha branca, etc), mais ricos em açúcar de rápida absorção (batatas fritas, açúcar branco).

Redução de gordura corporal sem perder músculo

E por fim, chegamos a informação que você estava esperando:

Como reduzir gordura corporal com o exercício?

Se você tomar tempo para trabalhar a definição e tonificação de músculos, mas quer eliminar gorduras e perder um pouco de peso sem reduzir o seu volume muscular você deve saber que se devem cumprir 3 requisitos:

1) Criar um déficit de energia

Contar as calorias é uma boa maneira de conseguir um déficit de energia que lhe permita reduzir a gordura acumulada.
E é que a coisa está clara, se consumir um excesso de calorias, você vai aumentar de peso.

Por isso, reduzir as calorias é a solução para que seu corpo comece a queimar gordura mais rapidamente, como um método de obtenção de energia.
Para isso, você pode calcular a taxa metabólica basal (TMB), que são as calorias diárias necessárias para que o corpo de uma pessoa em repouso executar suas funções básicas.

No caso dos homens,

  • TMB= (10 x peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 x idade em anos) + 5
  • No caso das mulheres,
  • TMB= (10 x peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 x idade em anos) – 161

Cálculo de Harris-Benedict (revisto por Mifflin e St Jeor). Você também pode saber o seu TMB através de calculadoras disponíveis online.

O resultado lhe devemos aplicar um fator de correção em função de nossa atividade física semanal:

  • TMB x 1,2 sedentario
  • TMB x 1,55 (exercício moderado 3-5 dias por semana)
  • TMB x 1,725 (exercício forte 6-7 dias por semana).

A partir deste cálculo, você pode descobrir quantas calorias você deve consumir para não perder peso e reduzir, para entrar em défice de calorias diárias).

E não só se consegue um défice de calorias reduzindo a ingestão destas, mas aumentando o exercício diário do que você faz. Se quiser eliminar gorduras e perder peso recomendamos exercício cardiovascular e exercícios de tonificação.

2) Manter os exercícios musculares intensos

Se, além de reduzir gorduras e perder peso quiser tonificar e marcar músculo, então, deve incluir exercícios musculares intensos em seu treinamento. Você pode dar uma olhada em nosso artigo sobre o Método Tabata

3) Aumentar o gasto energético atual

Qual é a duração e a intensidade dos exercícios que devemos manter para queimar as calorias consumidas e não ganhar peso e acumular gorduras que não são necessárias?

É difícil saber qual é esse nível ótimo, mas temos claro que o seu treinamento para redução de gordura deve incluir:
Exercícios cardiovasculares longos, que permitam trabalhar trem inferior e superior.

Por exemplo, a corrida, a bicicleta elíptica são dois poderosos aliados para queimar gorduras.
Duração da atividade que ultrapasse os 30 minutos com o objetivo de que o corpo comece a obter a energia das gorduras.

Uma intensidade moderada, no caso de pessoas não treinadas (50-70%) moderada-alta, no caso de pessoas que praticam esportes (60-85%).
Programas de força e resistência que, por sua vez, incluem exercícios com pesos levados a cabo em forma de circuitos séries com muitas repetições e intensidade e, assim, aumentar o consumo energético horas depois do exercício.